編者按：睡眠是好的“美容產品”，很多女生、白領放假在家的時候都喜歡睡美容覺，但是如果你睡眠質量不好，那你睡美容覺的效果就會大打折扣，睡眠質量不好怎么辦呢?看看下面的文章吧!

　　理想的睡眠時間是8小時，但很多人因為各種各樣的睡前壞習慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠了8個小時還是處于睡不醒睡不夠的狀態(tài)。

　　究竟怎樣才能擁有優(yōu)質睡眠呢?其實睡前會有很多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量，為了得到優(yōu)質睡眠，我們應該避免以下12個睡前惡習。

　　1、睡前看電視

　　可能你認為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態(tài)。

　　2、鬧鐘放在床頭

　　看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質睡眠，鬧鐘好放在遠離床頭的位置。

　　3、睡前煲電話粥

　　很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。

　　據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時間也很短。

　　4、房間過分溫暖

　　很多人認為在暖烘烘的房間里會比較輕松地入睡，事實卻并不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息;此外輾轉反側的次數(shù)增加，睡眠會變淺，影響睡眠質量。