5、開(kāi)著燈就睡覺(jué)

　　有研究是這樣說(shuō)的：開(kāi)著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是，在愛(ài)迪生發(fā)明電燈之前，那時(shí)候的人們的每天睡覺(jué)時(shí)間為10個(gè)小時(shí)以上。

　　事實(shí)上就是開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。

　　還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來(lái)壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前攝取咖啡因

　　很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂(lè)之類(lèi)的來(lái)提神。

　　但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，醫(yī)生還是建議，在睡前8小時(shí)好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

　　7、著緊身衣睡覺(jué)

　　有的女性穿緊身衣睡覺(jué)的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致婦科病。

　　據(jù)近的研究報(bào)告，穿著緊身衣睡覺(jué)還會(huì)使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無(wú)助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。

　　8、睡前喝酒

　　在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺(jué)就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地，被動(dòng)地”入睡，說(shuō)是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來(lái)覆去而已，人并沒(méi)有得到真正的休息。

　　事實(shí)上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。