目錄：
第二章：補(bǔ)鈣食物你吃錯(cuò)了嗎 別讓"鈣"偷偷溜走
第三章：補(bǔ)鈣八大誤區(qū)害你鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重
編者按：女人天生柔弱，很容易缺少各種營養(yǎng)，鈣便是女人容易缺失的營養(yǎng)之一，你知道女人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣嗎?小編教你六個(gè)女人補(bǔ)鈣小秘方，一起去看看吧!
女性補(bǔ)鈣健骨的6大秘方 每天曬太陽20分鐘
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會(huì)影響曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、多吃含鈣高的食物
專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
