有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

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有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?

陸阿明：有效的減肥的話，我們從運(yùn)動(dòng)方式的角度上來(lái)講，我們講主要的是最好進(jìn)行全身性的這種活動(dòng)，比如說(shuō)慢跑步跳繩等等這些有氧操，這些都是全身性的大量的經(jīng)絡(luò)參與的這樣一種活動(dòng)，它的效果相對(duì)會(huì)比較好一點(diǎn)從運(yùn)動(dòng)方式上。

第二個(gè)就是從強(qiáng)度上，我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到一定的強(qiáng)度，如果強(qiáng)度過(guò)小的話，比如說(shuō)我們散散步這種效果它相對(duì)比較差一些，我們最好能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到中等強(qiáng)度，那么所謂中等強(qiáng)度，就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中間，如果用心率心跳的頻率來(lái)控制的話，我們大概要掌握心跳頻率在一百到一百二十次這樣的一個(gè)范圍內(nèi)，當(dāng)然根據(jù)不同的人的體力情況可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整。

從另外一個(gè)角度我們也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中間我們的呼吸的情況，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果說(shuō)感覺(jué)到能夠呼吸還比較順暢，不至于上氣不接下氣這樣的強(qiáng)度，我們基本上是在中等強(qiáng)度。

第三點(diǎn)就是我們要把握個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果要減肥的話，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是一次性的運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)三十分鐘左右，或者說(shuō)最少不能低于二十分鐘，那么特別要強(qiáng)調(diào)的是，就是有很多人認(rèn)為我肚子上的脂肪比較多，我就做個(gè)仰臥起坐，那么像這樣一些單個(gè)性的運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)局部的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)減肥的幫助是相對(duì)比較弱的。因?yàn)闊o(wú)論是從他消耗的能量的數(shù)量，還是從他鍛煉能堅(jiān)持的時(shí)間上來(lái)講，都是對(duì)消耗脂肪幫助不是很大。

（ 養(yǎng)生 ）

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