運(yùn)動(dòng)減肥
愛美的女生都希望擁有一個(gè)完美身材，對(duì)于肥胖的女生到底該怎樣減肥就成了她們首要關(guān)注話題。我們知道想要減肥離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的方式。那么你知道都有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法？有氧運(yùn)動(dòng)減肥怎么做？快速運(yùn)動(dòng)減肥方法都有哪些？下面將帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
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運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)
運(yùn)動(dòng)減肥原理
當(dāng)人進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。當(dāng)人進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)， 體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，于是體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這也就是運(yùn)動(dòng)瘦身需要每次要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。短時(shí)間運(yùn)動(dòng)還會(huì)使人體的肌肉變粗。
運(yùn)動(dòng)方式
耐力性運(yùn)動(dòng)：適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運(yùn)動(dòng)：力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
2、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
運(yùn)動(dòng)類別
1、耐力性
耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防。
2、力量性
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
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