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跑步減肥法 八大秘訣幫你快速瘦身

  跑步作為一種受歡迎的減肥方法,受到了很多女性的喜愛,那么你知道跑步減肥法有什么小妙招能夠幫助我們快速瘦身嗎?吃什么才能夠幫助我們更快的瘦身呢?下面小編就為大家介紹下跑步減肥的八個(gè)小秘訣,趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

  1.飲食正常

  不吃飯不會(huì)加快瘦身速度。事實(shí)上,不吃飯只是使你腹中空虛,食欲旺盛,見什么想吃什么。而且,在不吃飯的情況下跑步時(shí),消耗的熱量比正常進(jìn)食時(shí)要少。

  2.一周跑多次

  依照國(guó)家體重控制登記處提供的數(shù)據(jù),通過有計(jì)劃的鍛煉,成功瘦身并持之以恒的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里,需要跑28英里,如果跑步是你唯一的鍛煉方式,就以此為目標(biāo)吧。不要計(jì)較步伐和強(qiáng)度,消耗的熱量?jī)H與里數(shù)有關(guān)。

  3.持之以恒

  其實(shí)不管你采取什么樣的方式來實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo),都需要有持之以恒的精神。雖然每個(gè)女性都希望自己的減肥工作能夠立刻就看到效果,但是這顯然是不科學(xué)也不健康的。跑步減肥同樣需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得效果。你可以設(shè)定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo),然后堅(jiān)持下去。

  4.體能訓(xùn)練

  體能訓(xùn)練在消耗熱量的同時(shí),還增加肌肉,這樣跑步能力將相應(yīng)提高,所以你就能夠跑得更快、更長(zhǎng),消耗更多的熱量。體能訓(xùn)練還有助于防止跑步帶來的身體損傷,所以加強(qiáng)體能訓(xùn)練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅(jiān)持下去。

  5.均衡卡路里

  均衡的卡路里不但能保持體形,而且可以令身體時(shí)刻處于健康狀態(tài),精力充沛。好每天少吃多餐,而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望會(huì)減弱,而且因?yàn)槟悴恍枰却蟛偷南?,所以能更靈活地安排跑步時(shí)間。

  6.多吃不含淀粉的蔬菜

  每餐有意識(shí)地吃一些蔬菜——例如,西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。吃這些富含纖維素的蔬菜,你會(huì)有飽脹感,才能抵御過量飲食或高熱量甜食的誘惑。

  7.食譜跟蹤

  至少記下你幾天里吃喝的每樣?xùn)|西??赡苣銜?huì)被攝入的卡路里量嚇一跳,但是這會(huì)幫助你改善飲食結(jié)構(gòu)。在訓(xùn)練日志上進(jìn)行食譜跟蹤,這樣你也能明白哪種食物在瘦身進(jìn)程中有什么影響。

  8.改善進(jìn)食方法

  吃得慢一點(diǎn),不要吃得太飽,避免進(jìn)食速度過快,狼吞虎咽。放慢吃飯的速度,能防止進(jìn)食過多、營(yíng)養(yǎng)過剩。感覺胃吃得舒服就不要再吃了。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),吃飯是多么美妙的事情!

  通過以上介紹的這八個(gè)小秘訣,我們就能夠更好的利用跑步來實(shí)現(xiàn)自己的減肥瘦身計(jì)劃了。另外,對(duì)于減肥瘦身,除了要做好運(yùn)動(dòng)的工作之外,對(duì)于飲食也要設(shè)定一個(gè)合理的計(jì)劃。只有將減肥運(yùn)動(dòng)和減肥飲食結(jié)合到一起的計(jì)劃,才能快也有效的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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