許多男性還沒到中年就已經(jīng)開始發(fā)胖了，男士發(fā)胖的開始都是從腹部開始的!男性減肥也是需要選擇合適自己的方法，還要和飲食控制相結(jié)合才有很好的效果!你們知道男性減肥的好方法是什么嗎，男性減肥小妙招你們都知道哪些呢?看看下面小編帶來的這些減肥食譜吧!

　　5大實(shí)用男士減肥方法 拒絕難看“中廣身材”

　　所謂的“中廣身材”，其實(shí)就是中年發(fā)福。男性在中年階段是容易發(fā)胖的時(shí)期，那么，要怎樣才能拒絕肥胖呢?下面，我們就來給你推薦5個(gè)男士減肥方法，讓你輕松突破中年發(fā)福期哦!

　　中年發(fā)福?不可能，明明才28歲，怎會(huì)中年發(fā)福，但拿起學(xué)生時(shí)代的照片仔細(xì)瞧，才發(fā)現(xiàn)自己的臉圓了點(diǎn)，肚子大了點(diǎn)，身材已趨中廣型。

　　你們知道嗎，男性過了25歲之后，新陳代謝的速度就會(huì)減慢，而且隨著工作量的增加，運(yùn)動(dòng)也越來越少!許多男性平時(shí)忙于交際應(yīng)酬，不注意飲食的規(guī)律性，導(dǎo)致了年紀(jì)輕輕就開始發(fā)胖!所以減肥是許多男性都必須了解的事情，來看看小編推薦的這些減肥妙招吧!

　　一：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二：改變工作習(xí)性

　　既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三：生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動(dòng)中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　五：懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。