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全民健身運(yùn)動 哪些運(yùn)動最適合全民練習(xí)

  健身室現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的一種運(yùn)動,它已經(jīng)漸漸的融入到了人們的生活當(dāng)中來,成為了一種很好的生活方式,這樣對身體的好處是非常大的,而且還可以減肥塑身,燃脂塑形,頗為的受到人們的喜歡青睞。

  下面就來給大家介紹一些關(guān)于健身的一些方式,你可以根據(jù)自己的實際情況和喜好來進(jìn)行選擇,然后根據(jù)這些來給自己制定一個合適的健身計劃,讓健身效果更加倍,下面就來和小編一起了解一下吧。

  步行運(yùn)動

  步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100——130米,,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

  慢跑

  慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運(yùn)動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。

  隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,越來越多的人喜歡通過各種運(yùn)動來幫助自己達(dá)到一個很好的健身效果,所以如果你也喜歡的話,那么就千萬不要錯過,不然的話那樣就不好了,希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

  跑走交替

  跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20——30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

  登樓梯

  登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動,是一種簡便、有效、容易開展,且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

  登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30——40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

  游泳

  游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動,適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運(yùn)動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。

  騎車

  騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75——100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

  每天都有無數(shù)妹紙說要減肥,一直堅信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理,不過現(xiàn)在的懶妹紙?zhí)?,都愛簡單有效的小動作,那就看看這組動作吧,只要三個步驟。

  step.1

  用手肘和小臂支撐身體,且成筆直的狀態(tài),腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背,以平衡背部的曲線,保持1分鐘的時間,再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

  step.2

  趴在地上,雙手和雙腿都向上抬起,小腹及軀干緊緊貼住地面,只用軀干做支撐,保持1分鐘的時間。重復(fù)做抬起放下的動作,一共做10組。

  step.3

  雙手交叉抱在前胸,雙腿成90°與肩同寬放在地上,做仰臥起坐,不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些常見的健身運(yùn)動,要知道不同的健身運(yùn)動,對于身體的塑造效果也是不一樣的,好是根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行挑選,可以起到一個很好的作用,希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助。

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