工作多，下班晚，這是很多人沒有健身時(shí)間的原因，那要怎么解決呢?其實(shí)健身有很多種的方法，下面小編就為大家介紹一套早中晚只要40分鐘就能完成的健身運(yùn)動(dòng)，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!還有減肥的效果哦!

　　每天只要耽誤你的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，就可以減肥健身，請問大家何樂而不為呢?下面這一套健身運(yùn)動(dòng)，只要40分鐘，小編就從早上的10分鐘給大家說起吧!

　　1.清晨10分鐘快走

　　每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100～120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　效果

　　快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

　　減肥早餐建議

　　什么是好的早餐的定義呢?一頓良好的早餐應(yīng)該有谷類食物、水果和奶制品。這樣的早餐富含很多營養(yǎng)元素，可以讓身體更好的吸收，也可以讓身體更健康。

　　推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。

　　10分鐘健身法與一次30～40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

　　2.午飯后10分鐘運(yùn)動(dòng)

　　快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

　　如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。

　　效果

　　飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。

　　減肥午餐建議

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充，好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。