3.下午10分鐘

　　下午忙碌的工作中，抽出10分鐘的休息時(shí)間，用礦泉水瓶做10分鐘的手臂鍛煉運(yùn)動(dòng)，跟平常舉啞鈴的時(shí)候一樣，可以在看電腦的同時(shí)做，上下舉動(dòng)，然后放下。

　　效果

　　放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。

　　下午茶

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來(lái)的疲勞。

　　4.晚上10分鐘瘦腹部

　　晚上睡前半個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。

　　具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

　　效果

　　有效減腹部脂肪。讓你在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作來(lái)。

　　睡前飲食

　　睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。

　　你是不是想減肥，但是卻總是收不到令自己感到滿意的效果，而且那些減肥的運(yùn)動(dòng)又實(shí)在難以堅(jiān)持下來(lái)，其實(shí)，想要減肥，有很多簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)可以幫上忙，只要你知道怎么做就行了，下面，我們就來(lái)給大家介紹些餐前小運(yùn)動(dòng)，它們可以讓你怎么吃都不胖。

　　每個(gè)肥胖者都希望自己可以輕松的瘦下來(lái)，不用付出多大的代價(jià)，但是這個(gè)愿望卻很難實(shí)現(xiàn)，其實(shí)，這主要是大家對(duì)減肥的方法不太了解，掌握以下餐前小運(yùn)動(dòng)，你就可以瘦下來(lái)了。

　　1.餐前小運(yùn)動(dòng)

　　餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺(jué)中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。

　　2.笑一笑

　　來(lái)自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開(kāi)懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請(qǐng)常備喜劇片。

　　3.服用魚(yú)油丸

　　散步+服用魚(yú)油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚(yú)油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚(yú)油還能促進(jìn)心臟健康。