當(dāng)MM們發(fā)現(xiàn)自己很多衣服都穿不了時(shí)候，大多數(shù)MM就開始瘋狂的減肥、節(jié)食各派用場。但是真正減肥成功的卻沒有幾個(gè)，很多原因都是因?yàn)橛昧隋e誤的減肥方法。今天小編就給大家介紹九組運(yùn)動減肥的方法，那么一起來看看到底做什么運(yùn)動能減肥?在減肥時(shí)候我們又該吃什么?

　　運(yùn)動減肥

　　下面是小編給大家?guī)淼木沤M運(yùn)動方式，因?yàn)椴煌膭幼魉槍Φ牟课徊煌?，做一個(gè)全身的健身運(yùn)動，瑜伽球非常適合女性來練習(xí)。

　　1、收緊腰部線條

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　2、塑造筆直的腿部

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

　　3、抻拉大臂

　　將一條腿放在健身球上，把雙手交叉放在后腦勺，整個(gè)身體緩慢的想左側(cè)伸展，這個(gè)動作重復(fù)多次，然后再換另一側(cè)在來訓(xùn)練。作用是鍛煉要不，瘦小腿。

　　4、締造美背

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　5、制造雙S曲線

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　6、增加柔韌性

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

　　7、提臀塑形

　　用兩手放在地面，支撐身體，兩腿并攏。做背部伸展運(yùn)動，接著將一條腿抬到竟可能的高，然后方下，再換另一條腿進(jìn)行。有瘦腿、提臀的作用。

　　8、揮別拜拜袖

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。