8、絲瓜

　　絲瓜的營養(yǎng)價值在瓜類食物中較高，能除熱利腸，通乳治瘡。絲瓜去皮，洗凈，切成段，與鰱魚一起放入鍋中，再放入生姜、精鹽，先用旺火煮沸，后改用文火慢燉至魚熟，即可做成鰱魚絲瓜湯，此湯菜有溫補(bǔ)氣血、生乳通乳的功效。適于產(chǎn)后氣血虧虛所致的乳汁少者食用。此外，因為絲瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘。因此怕胖的媽媽可以放心食用絲瓜。

　　9、燕麥

　　人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，并且燕麥還可以撫慰喂乳的媽媽們，使得喂乳的媽媽們放松，同時燕麥還有催乳的作用。喂奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥并沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那么在食用燕麥前就必須要咨詢相關(guān)醫(yī)生了。

　　10、木瓜

　　我們都知道木瓜可以豐胸，其實木瓜的下奶功效也十分的明顯，它能在助消化的同時給新媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)，提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

　　產(chǎn)后下奶食譜大全

　　1、通草鯽魚催乳湯

　　原料：活鯽魚1條、通草6克

　　制法：先把鯽魚洗凈、去鱗、去內(nèi)臟，然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。

　　功效：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利于產(chǎn)婦身體復(fù)原。

　　2、絲瓜仁鰱魚催乳湯

　　原料：絲瓜仁50克、活鰱魚1條

　　制法：先把鰱魚洗凈、去鱗、去內(nèi)臟，然后與絲瓜仁一同熬煮成湯。產(chǎn)婦吃時可以少放些醬油，但不放鹽，好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連續(xù)喝3天。

　　功效：絲瓜仁具有催乳作用，鰱魚有補(bǔ)虛、理氣、通乳的功效，此湯對血虛引起的少奶有一定效果。

　　3、木瓜煲鰍魚湯

　　原料：木瓜1個，牛鰍魚2條(約600克)，生姜4片，杏仁5克，蜜棗8個，豬油、鹽各少許。

　　制法：將木瓜刮去外皮，去核，清水洗凈，切成厚塊。把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內(nèi)臟，清水沖洗干凈;杏仁、蜜棗分別用清水洗凈。將鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。將清水適量放入煲內(nèi)煮沸，放人姜片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時。把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調(diào)味，便可飲食。

　　功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補(bǔ)虛、通乳的功效。“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統(tǒng)的催乳驗方，有效的發(fā)奶劑，專治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥。

　　4、花生豬腳湯

　　原料：豬后腳一只、熟花生、蔥，姜若干

　　制法：豬腳滾水去血水，蔥切段、姜切片，所有材料丟入鍋中煮滾后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮1個小時左右，等熟爛，調(diào)味后即可食用。

　　米媽提醒：記得要選「豬后腳」，另外也可以加入八角或當(dāng)歸、紅棗，會有不同味道，有過敏體質(zhì)的寶寶建議媽咪就不要吃花生比較好。

　　功效：豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機(jī)體衰老，并且對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。

　　總結(jié)：通過本文我們知道新媽媽奶水不足是很多媽媽都會遇到的問題，在奶水不足的時候不要著急，要通過飲食來調(diào)理，多吃些下奶的食物很快就有奶水給寶寶吃了，新媽媽可以多吃些黑芝麻，鯉魚，花生，豬蹄，豆?jié){，絲瓜等食物，也可以選擇下奶的催乳湯哦。