現(xiàn)在的很多新媽媽都會選擇母乳喂養(yǎng)，要想讓寶寶獲得充足的營養(yǎng)，新媽媽奶水充足很重要，有些產(chǎn)后新媽媽會出現(xiàn)奶水不足，寶寶不夠吃的情況，對此表示很著急，那么生活中新媽媽吃什么下奶呢?別著急，趕緊試試下面這些食物吧!
1、黑芝麻
黑芝麻能夠讓產(chǎn)后的新媽媽雌激素的分泌增多，從而增加奶水，黑芝麻對人體的生育機能具有良好的促進作用，此外，黑芝麻中含有蛋黃素、膽堿、肌糖，這些都是防止人體發(fā)胖的物質(zhì)。因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。
2、鯉魚
對于產(chǎn)后的媽媽來講，鯉魚是非常好的一道食材。鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。而對于孕期媽媽來講，鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也很高，人體消化吸收率可達96%。并且鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能大限度的降低膽固醇，因此多吃也不會發(fā)胖。
注意：鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食，也忌與中藥中的朱砂同服;鯉魚與咸菜相克，可引起消化道癌腫。
3、蝦
蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。如果產(chǎn)后乳汁少或無乳汁，鮮蝦肉500克，剁碎，加適量黃酒熱服，每日3次，連續(xù)幾日，即能起到催乳的作用。蝦、小龍蝦、對蝦富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低。蝦的熱量才只有81 大卡/100克，在所有肉類里、魚肉海鮮類是低的，它含的是不飽和脂肪酸，有利于控制體重。
4、鯽魚
在產(chǎn)后喝鯽魚湯補奶是很多家里的老人都會用的方法，鯽魚的食用價值很高，而且可以為產(chǎn)后的新媽媽補氣血。鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，具有較強的滋補作用，對于孕婦產(chǎn)后乳汁缺少的問題很有幫助。
5、豬蹄
豬蹄是指豬的腳部(蹄)和小腿。豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，此外還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。其功效為：養(yǎng)血、通絡、下乳、適用于產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多，因此相比而言，并不容易讓人發(fā)胖，媽媽們可以放心食用。
6、花生
花生的營養(yǎng)價值也很高，對于產(chǎn)后媽媽來講，它可以滋血通乳：花生果實中的脂肪油和蛋白質(zhì)，對婦女產(chǎn)后乳汁不足者，有滋補氣血，養(yǎng)血通乳作用。營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，花生及花生制品對于控制體重、防止肥胖有重要作用。這是因為優(yōu)質(zhì)花生含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
7、豆?jié){
豆?jié){享有“植物奶”的美譽，這是因為豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、磷脂，維生素B1、維生素B2、鈣等人體所需的物質(zhì)。其功效為：增乳汁、補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓。豆?jié){所含的熱量非常低，并且豆可以緩解便秘，促進消化，有助于排腸毒，這一點對于控制體重也很有利哦!
