孕初期疲勞了吃什么好

　　山藥香菇雞

　　原料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

　　做法

　　1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

　　2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過，去除血水后瀝干。

　　3、將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

　　4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

　　營養(yǎng)提示

　　山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質，對于準媽媽有很好的食療作用。

　　其它一些適合孕初期抗疲勞的飲食

　　適當地喝果蔬汁

　　很多孕婦都有這樣的體驗，在妊娠初期感到非常疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感。如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的，而適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，抗疲勞。

　　多吃粗糧

　　玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。懷孕初期，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，這—時期，孕婦由于受內分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主。不要吃油膩的東西。

　　喝牛奶可以緩解嘔吐

　　很多孕婦在懷孕初期都會出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，有的人甚至不吃飯，但這樣是不好的，造成胎兒的營養(yǎng)不良。緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯后，臥床休息20～30分鐘，惡心時再吃幾塊餅干，惡心就會好一些。

　　多吃新鮮的瓜果蔬菜

　　吃新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。例如，蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調節(jié)作用，若連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果，孕媽媽貧血、氣色不好等，多吃蘋果也有助于改善。蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕期嘔吐，對孕初期的食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

　　結語：懷孕后，孕婦成了家里的“一級保護動物”，生活、飲食上都需要特別的注意，尤其是一些對孕婦不利的食物一定要避免食用哦。以上分享了有關孕初期的營養(yǎng)食物，希望可以幫助到孕媽媽們！