孕期，孕婦的營養(yǎng)一定要跟得上，尤其是孕早期，伴隨著孕吐，很多孕婦會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。那么，孕早期飲食吃什么好呢?孕早期營養(yǎng)怎么補充呢?下面，我們一起到文中看看孕早期注意事項有哪些吧!

　　目錄

　　1、孕早期補充哪些營養(yǎng) 2、孕早期孕吐吃什么有營養(yǎng)

　　3、孕早期吃什么能開胃 4、孕早期吃什么對胎兒好

　　5、孕早期補鈣食譜推薦 6、孕早期宜吃哪些食物

　　7、孕早期飲食禁忌 8、孕早期吃什么營養(yǎng)跟得上

　　孕早期補充哪些營養(yǎng)

　　保證優(yōu)質(zhì)蛋白

　　除了孕媽咪自身因懷孕產(chǎn)生的生理變化需要蛋白質(zhì)外，這個階段胚胎從開始生長發(fā)育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不能低于懷孕前。

　　選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　每天35～40克，相當于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。

　　適當碳水化合物

　　孕早期，如果孕媽咪胃部非常不適，嘔吐不愿吃東西而長時間處于饑餓狀態(tài)，血液中的酮體就會蓄積，并積聚于羊水中被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。

　　孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。

　　含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

　　如果在胚胎早期發(fā)育過程中，缺乏某些礦物質(zhì)，會導致胎寶寶生長遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，甚至導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應(yīng)，應(yīng)該補充充足的維生素。

　　含鋅、銅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的食物有畜禽肉類及內(nèi)臟、核桃、芝麻等。乳類、豆類、海產(chǎn)品等含鈣量較為豐富。