孕早期吃什么營養(yǎng)跟得上

　　1、多吃植物性蔬菜

　　蔬果在孕期需要適當(dāng)?shù)亩喑孕驗檫@些食物營養(yǎng)豐富同時身體也更加容易吸收，像是生菜，蘿卜，木耳等含有許多人體所需的元素，是有利于妊娠營養(yǎng)的，常吃蔬菜水果可以補充身體水分同時還有著防病健身的效果呢。

　　2、多吃些新鮮水果

　　水果也是孕期飲食的一部分，多吃水果可以維持身體一個健康的酸堿平衡，而且水果的營養(yǎng)價值也是很高，像是獼猴桃，蘋果，香蕉等都是孕期水果的好選擇，只是如果孕媽咪本身有著妊娠性糖尿病等疾病的話，挑選水果的時候要選一些含糖量少的水果。

　　3、孕期多補鈣

　　胎兒發(fā)育需要從母體中攝入大量的鈣質(zhì)，而為了維持身體的鈣質(zhì)含量，孕媽咪在懷孕期間需要補充更多的鈣，飲食補鈣是為提倡的方式，建議孕媽咪可以細心的煲骨頭湯給自己喝，在煲湯的時候加入些米醋即可以提味還可以有利于骨頭中的營養(yǎng)溶入湯中，其他一些含鈣量豐富的食物也可以多吃些，例如魚類，蛋類等。

　　4、適當(dāng)?shù)亩喑孕┐旨Z

　　粗糧和細糧搭配食用其實更符合營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，雖然現(xiàn)在吃的精細了，但是人的體質(zhì)卻比以前下降了不少，吃粗糧既可以補充營養(yǎng)素，還可以增加腸胃的蠕動以及肝臟的解毒能力，提高人體機能的免疫力，預(yù)防孕期便秘等癥狀，孕婦常吃些粗糧對身體有益。

　　具體來說，應(yīng)該吃些什么

　　核桃仁