5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質(zhì)量。
1、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關(guān)的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一，對于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，羥色胺還能轉(zhuǎn)化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解失眠的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種癥狀出現(xiàn)，生活中注意護理好自己的身體，減少熬夜的癥狀，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，應該要盡早的治療。
