失眠的情況在深夜的時(shí)候經(jīng)常會(huì)困擾著很多人，失眠怎么辦？睡不著的時(shí)候是很難受的，會(huì)讓人感覺(jué)很無(wú)助、很痛苦。失眠的原因非常多，身體不舒服、心情不好都會(huì)失眠。那么失眠吃什么？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　失眠吃什么

　　牛奶：牛奶是可以幫助緩解失眠的，因?yàn)樵谂Ｄ讨泻幸恍┥彼?，這種成分具有安神的效果，可以讓人的神經(jīng)緊張問(wèn)題得到緩解，從而促進(jìn)睡眠。在睡前如果感覺(jué)到很緊張，情緒比較激動(dòng)，那么就建議喝一點(diǎn)牛奶。

　　桂圓：桂圓對(duì)于神經(jīng)衰弱、健忘失眠等問(wèn)題都有很好的緩解作用，因?yàn)樵诠饒A中含有大量的糖分、氨基酸以及維生素，能夠很好的幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是安神，達(dá)到養(yǎng)心的效果，失眠的朋友們可以每天都吃幾個(gè)桂圓。

　　豬心：豬心含有鈣、鐵等成分，可以治療心慌、胸悶、失眠等癥狀。豬心屬于動(dòng)物內(nèi)臟，含有的營(yíng)養(yǎng)很豐富，在吃之前可以用料酒、生姜等泡一泡，這樣能夠去除腥味。另外，豬心不宜吃太多，一周一次即可，因?yàn)橹竞勘容^高。

　　大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

　　百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

　　小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素