導(dǎo)致失眠的原因有很多，如果你不知道自己是什么原因?qū)е碌氖?，那么改善起來也會比較困難。失眠的時候應(yīng)該怎么辦？長期失眠的人，都是很想知道的。失眠吃什么？食療有可能改善失眠哦！下面就詳細(xì)的介紹一下。

　　失眠吃什么

　　1、小米

　　出現(xiàn)了失眠的情況，可以試試看吃一點小米，因為在小米里面含有很多的5-羥色胺，這種成分具有催眠的效果，能讓人昏昏欲睡。我們可以在晚飯的時候吃一點小米，這樣到了夜里就可以發(fā)揮作用，改善我們的失眠問題了。

　　2、洋蔥

　　洋蔥可以說是一種很常見的蔬菜，雖然說吃起來好像有點刺激，但實際上它是非常溫和的，對于保健身體有很好的作用。洋蔥中含有的營養(yǎng)，可以幫助舒緩我們的不安情緒，改善失眠以及神經(jīng)衰弱的癥狀，建議大家可以吃吃看哦。

　　3、葡萄

　　葡萄是一種很甜的水果，含有大量的葡萄糖，人在吃了很甜的食物之后，會感覺到很幸福，這是多數(shù)人都愛吃甜食的原因。在失眠的時候如果能吃幾顆葡萄，改善一下不安的情緒，那么入睡就會變得比較簡單了。

　　4、豬心

　　一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

　　5、浮小麥

　　所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。