缺鈣的癥狀是什么?哪些癥狀是代表人缺鈣了呢？這個問題大家都應(yīng)該要了解一下，因為現(xiàn)在缺鈣的人實在是太多了。缺鈣吃什么?生活中補(bǔ)鈣的食物有很多，建議每天都要食用。補(bǔ)鈣的誤區(qū)是什么？一起來看看吧！
缺鈣的癥狀
1、夜晚易失眠
鈣是神經(jīng)元代謝必須的一種成分，當(dāng)我們?nèi)扁}的時候，神經(jīng)的活動就不正常了，可能會有十分興奮的一種情況出現(xiàn)，導(dǎo)致在夜里很激動，翻來覆去的也睡不著。如果你也有這樣的情況出現(xiàn)，試試看補(bǔ)鈣，也許癥狀就會緩解了。
2、易“骨瘦如柴”
缺鈣的人體內(nèi)的淀粉酶以及脂肪酶等成分沒有足夠的鈣去激活，所以就導(dǎo)致吃了食物之后也沒有辦法去吸收和消化，出現(xiàn)吃得多但是不長肉的情況。過瘦其實是不好的，有害健康，建議大家要保持一個合理的體重。
3、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材，有一些人還會通過節(jié)食來減肥，這樣減肥看似很有效果，其實是很快就會反彈的。而且當(dāng)我們節(jié)食的時候很容易造成缺鈣，缺鈣的時候減肥身體是會“不聽話“的，還會出現(xiàn)越減越肥的情況，這是我們都不想看到的。
補(bǔ)鈣的誤區(qū)
以為吃水果代餐有利于骨骼健康
現(xiàn)在長期減肥的人有很多，為了快點(diǎn)變瘦，很多食物都不敢吃。很多人都會選擇吃水果來減肥，認(rèn)為水果的味道好而且營養(yǎng)又高，所以每天吃兩個水果就行了。其實水果對于骨骼健康作用不大，因為的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)都很少，長期吃會引起骨質(zhì)疏松。
以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
如果想要通過飲食來補(bǔ)鈣，那么多數(shù)人都會想到吃一點(diǎn)肉類的東西或者是人參、海參等等，很少有人會想到蔬菜。其實蔬菜中的鈣質(zhì)含量也是比較高的，我們在補(bǔ)鈣的時候不能忘記吃蔬菜，特別是綠葉的蔬菜，吃它們對改善缺鈣很有好處。
一般建議大家在補(bǔ)鈣的時候，含鈣高的食物都要吃，換著吃、混合著吃，這樣效果會比較好。比如說雖然牛奶補(bǔ)鈣，但是也不能光喝牛奶，蔬菜、肉類的食物等還是要吃的。因為不同食物中的鈣質(zhì)吸收率不一樣，其他的營養(yǎng)也不一樣，所以都不能少。
