失眠是人們比較常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中應(yīng)該都遇到過。一旦出現(xiàn)了失眠對我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的因素有很多，我們要注意一下，吃什么可以預(yù)防失眠的癥狀?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、想象治療法：出現(xiàn)了失眠我們會感覺精神不濟(jì)，所以大家在晚上睡覺的時(shí)候，應(yīng)該要放松自己，想象自己身處于一個(gè)安逸的環(huán)境中，這個(gè)時(shí)候我們可以想象自己在花園中能夠使心情放松下來，如此一來更容易讓自己快速入睡。
2、轉(zhuǎn)動眼珠法：失眠的朋友在生活中應(yīng)該采用一些方法來緩解癥狀，我們先將雙眼閉上，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。主要是我們處于睡眠睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動。因此，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，這樣能夠讓我們快速的入睡。
3、音樂療法：一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以用音樂治療的方法，在失眠的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇睡前聽聽舒緩型的音樂，能夠幫助我們有效的治療失眠。舒緩型的音樂能有效降低人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮狀態(tài)，讓我們的身心得到放松。
4、運(yùn)動療法：如今的人們每天忙于工作運(yùn)動量低而自身的攝入量又比較高以致于體內(nèi)太多能量無法消耗。所以，在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有必要的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以讓人感到疲勞能更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、泡腳：我們?nèi)梭w腳部的穴位很多，這些穴位連通著人體各個(gè)器官。如果經(jīng)常失眠那可以選擇在睡前用熱水泡腳或進(jìn)行腳底按摩，因?yàn)檫@樣不僅能很好的促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，而且還能達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果，加重體內(nèi)各種器官功能，幫助人體消除疲勞，提升自身睡眠質(zhì)量。
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩蓴_到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
