女性絕經(jīng)這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程，也就是所謂的更年期，更年期的女性體內(nèi)的雌激素開(kāi)始減少，骨骼里面的鈣質(zhì)容易流失，因此更年期的女性特別容易骨質(zhì)疏松，是需要注意補(bǔ)鈣的人群。
(2)糖尿病患者
糖尿病患者血液中的胰島素水平低，而胰島素是能夠刺激身體形成骨膠原蛋白的，骨膠原蛋白能夠幫助骨骼存儲(chǔ)鈣質(zhì)，因此糖尿病患者也比較容易缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
(3)自身維生素D生成不足
從飲食中攝入鈣，只是保證了鈣質(zhì)的攝入，但是人體不一定吸收，而維生素D是可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣的吸收了。人體自身是能夠合成維生素D的，但是如果自身生成的維生素D 不足的話(huà)也有可能造成缺鈣，而吸煙酗酒等生活上的壞習(xí)慣都可能造成自身維生素D生成不足。
3.其他原因
(1)光照不足
陽(yáng)光照射在皮膚上，可以在人體內(nèi)生成維生素D，但是有一句俗語(yǔ)叫做“一白遮三丑”，并且現(xiàn)在人都以白為美，拒絕曬太陽(yáng)，那樣會(huì)把皮膚曬黑，看到太陽(yáng)能不出門(mén)就不出門(mén)，實(shí)在要出門(mén)，也全副武裝的躲著太陽(yáng)出門(mén)，這樣很可能就造成光照不足，從而導(dǎo)致自身合成的維生素D不足，引起缺鈣。
(2)缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不一定能加快鈣質(zhì)的吸收，但是多運(yùn)動(dòng)多鍛煉能夠提高人體骨骼的密度，從而減少骨質(zhì)的流失，間接的也減少了鈣質(zhì)流失，而缺乏運(yùn)動(dòng)則很有可能引發(fā)缺鈣。
(1)缺鈣多吃芝麻醬
芝麻醬是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種調(diào)料，但是普通平凡的芝麻醬，當(dāng)中卻含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，不適吃點(diǎn)芝麻醬，不僅可以補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)，同時(shí)對(duì)于我們骨骼的保護(hù)也是大有好處的。當(dāng)然了，芝麻醬的熱量也是非常高的，我們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)也不要忽略了它的熱量指標(biāo)。
(2)缺鈣多吃蝦皮
相信絕大部分人都知道：蝦皮當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，蝦皮當(dāng)中含有的鈣質(zhì)是魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)以及蛋類(lèi)的幾倍之高，在日常生活中，炒菜的時(shí)候放一點(diǎn)點(diǎn)蝦皮一起去炒，能夠起到補(bǔ)鈣的作用，無(wú)論是小孩還是老人都是非常適合的。蝦皮的吃法也有很多，可以拿來(lái)煮紫菜湯，也可以煎雞蛋、炒青菜等都是很不錯(cuò)的。
(3)缺鈣多吃紫菜
紫菜雖然黑乎乎的外表極其平凡，但實(shí)際上紫菜對(duì)人的保健作用是非常大的。其中不得不提到的是，紫菜當(dāng)中含有豐富的鈣、鐵等微量元素，在日常生活中多吃點(diǎn)紫菜，可以幫助促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，尤其是對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)能夠幫助長(zhǎng)高，另外也可以促進(jìn)牙齒的生長(zhǎng)和保健，是非常不錯(cuò)的食材。
(4)缺鈣多吃海參
說(shuō)到缺鈣吃什么這個(gè)問(wèn)題，缺鈣也可以吃點(diǎn)海參。海參作為比較名貴的一種海產(chǎn)品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，對(duì)人體保健補(bǔ)益都非常有好處。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況是因?yàn)槿扁}引起的了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況，生活中多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，應(yīng)該要及時(shí)的治療，適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊纳眢w。
