我們中國是缺鈣大國，因為多數(shù)人都沒有喝牛奶以及吃鈣片的習慣，而日常的飲食又很難達到我們對于鈣質的需求，所以缺鈣人群非常龐大。其中老年人是缺鈣嚴重的群體之一，老人如果缺鈣應該怎么辦呢?請看今天的內容學習一下吧!
做些適度的體育運動
運動油有利于肌肉和骨骼的健康，不管是老人還是其他人群都應該多運動，從而改善機體對鈣的吸收，減輕缺鈣情況。老人可以做些舒緩的運動，比如散步、廣場舞和太極拳。
吃些補鈣的保健品
如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經(jīng)常抽筋、骨質疏松嚴重的話，可以吃些鈣片，好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品。
因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產(chǎn)生結石，所以如果吃鈣片的話務必要嚼碎。
多吃點“醋”，增強鈣的吸收
在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產(chǎn)生反應，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。
臨睡前喝杯牛奶或者奶粉
夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環(huán)仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數(shù)量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣。
因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。
良好的飲食習慣
都說吃藥不如食補，老年人補鈣好也采用食補的方法，養(yǎng)成良好的飲食習慣，并且合理有計劃地安排膳食，經(jīng)常吃些富含鈣的，可以改善老年人體內缺鈣的癥狀。
常曬太陽
單純的補鈣還不夠，好可以每天再曬20分鐘左右的太陽，不要選擇太陽非常強烈的時候去曬，在清晨或者傍晚出去曬太陽是比較好的。
因為太陽可以促進我們人體合成維生素D，從而幫助鈣質的吸收。如果實在是對紫外線過敏，或者擔心自己被曬黑，也可以口服維生素D。
