將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。

　　慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側躺，再張開著眼睛。繼續(xù)這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸后，再起身進行其他活動。

　　站姿前彎-可消除肩頸酸痛

　　1)、雙腳左右自然打開，雙手握權在身體后方，將手臂打直。利用手臂打直的力量將你的肩膀及胸口盡量打開。

　　2)、吐氣的時候身體向前放松，雙手握拳向頭后方慢慢下。

　　降，停留五個深呼吸，然后慢慢吸氣起身。

　　椅子扭轉-消除腰部酸痛

　　1)、側坐在沒有把手的椅子上，雙腳距離打開和骨盆同寬。

　　2)、雙手放在椅背上，抓住左右側，吸氣把身體向上延伸。

　　3)、吐氣往把身體往椅子相反方向扭轉，停留少五個深呼吸，接著再換另一邊的方向。

　　放松背立式-改善血液循環(huán)、便秘及女性生殖器官功能

　　1)、靠墻躺著，把迭好的被子放在臀部下方。

　　2)、雙腿抬起放到墻上，雙手平放在頭部上方。

　　3)、充分放松，可以停留十五分鐘以上。

　　靜坐-消除壓力

　　1)、自然盤腿而坐、眼睛閉上或微張看著鼻尖。

　　2)、專心呼吸、保持平靜。

　　3)、腦中出現(xiàn)的許多想法、念頭、畫面，讓他自然發(fā)生，自然放下。

　　結語：一般人通?；钤谧约耗X袋的意識中，對自己身體的注意力很低，瑜珈的修練，讓你擺脫腦中各種對過去還有未來的想象及恐懼，讓你真正專注當下，終到達所謂的三摩地，各種體位姿勢的練習只是一個必經(jīng)的過程。