練美容瑜伽成了很多人的愛好，因為通過美容瑜伽的練習可以有效的提升自己的魅力，堅持練習美容瑜伽動作還可以提升我們的氣質，既然美容瑜伽的好處那么多，那么，美容瑜伽應該如何練習呢?

　　下面，我們就和大家一起從蜂雀式開始練習吧!練習蜂雀式可以促進全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝，有很好的美容功效。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　練習的時候要注意保持我們的雙手不動，然后以我們的肘部為圓心畫圓，練習的時候要注意圓心不宜過大，動作要放慢一些，這樣可以讓我們的肌膚變得更有光澤。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

　　下犬式

　　功效

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果我們的腿感到僵硬了，請記得要慢慢的踮起我們的腳跟，當然，你也可以稍稍的彎曲我們的雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩(wěn)。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。