練習(xí)瑜伽的好處很多，瑜伽不僅具有很好的養(yǎng)生作用，還有不錯(cuò)的塑形功效。如何進(jìn)行瑜伽入門(mén)練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的入門(mén)動(dòng)作，以及瑜伽入門(mén)的注意事項(xiàng)，想要學(xué)瑜伽的朋友來(lái)了解下吧!
瑜伽入門(mén)要從一些簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始入手，哪些動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)呢?山式是很好的選擇，來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
山式
雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。
貓伸展式
貓伸展式的練習(xí)可以讓我們的腰椎得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們變得更加挺拔。
動(dòng)作分解
雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)這一式做10~15次。
如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
仰臥嬰兒式
仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時(shí)，用前肘抱住也可以。
練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有必要一定要將姿勢(shì)做的很標(biāo)準(zhǔn)，另外，大家在進(jìn)行姿勢(shì)模仿的時(shí)候需要關(guān)注我們的呼吸節(jié)奏。
保持抱膝蓋的姿勢(shì)，使兩膝靠近腹部，緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過(guò)壓迫腹部及腹部呼吸，可使內(nèi)臟全部接受按摩的效果。
這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)三次左右，練習(xí)的時(shí)候要注意放松我們的四肢，保持仰躺的姿勢(shì)，呼吸三到五次即可。
前屈式(手觸腳式)
動(dòng)作要領(lǐng)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
用我們的前額輕輕地接觸雙腿，第一次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有些難度，大家只要堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間即可。雙腿保持豎直的狀態(tài)哦。
接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。
前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。
還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
