在懷孕期間練習(xí)瑜伽可以讓孕婦媽媽有效的調(diào)節(jié)孕期的不適。同時還能調(diào)整自己的心態(tài)，有助于順產(chǎn)哦!同時還能幫助孕婦，媽媽們在產(chǎn)后恢復(fù)自己的身型。那么孕婦可以做哪些瑜伽呢?今天大家?guī)淼氖?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/yfyj/' target='_blank'>孕婦瑜伽，下面讓我們隨著瑜伽教學(xué)一起練習(xí)下吧!

　　1、橋式

　　動作

　　兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置于身體兩側(cè)，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

　　效益

　　強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

　　注意

　　放松肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次。

　　2、抱膝壓腹式

　　動作

　　兩腳彎曲打開，雙手輕放于脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。

　　效益

　　伸展髖關(guān)節(jié)，按摩腹部器官，幫助排除體內(nèi)的毒素，減輕背部疼痛。

　　注意

　　背部要平貼于地面，臀部不可離地。反覆練習(xí)3~6次。

　　3、樹式

　　動作

　　左腳伸直，右腳置于大腿內(nèi)側(cè)，右手可輕放于右大腿上。

　　效益

　　訓(xùn)練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度，開展髖關(guān)節(jié)和骨盆部位。

　　注意

　　集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習(xí)。