4、禱新月式

　　動(dòng)作

　　挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，后腳膝蓋著地，腳背下壓。

　　效益

　　預(yù)防骨盤前傾，伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

　　注意

　　前腳膝蓋不可超過(guò)腳尖，墊子加上毛巾可以保護(hù)膝蓋。反覆練習(xí)3~6次。

　　5、拐杖式

　　動(dòng)作

　　呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。

　　效益

　　鍛煉腿部和脊柱，增強(qiáng)力量。

　　注意

　　吸氣時(shí)腳尖朝上、吐氣時(shí)腳背下壓。反覆練習(xí)3~6次。

　　6、貓式

　　動(dòng)作

　　呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時(shí)將背部緩緩拱起。

　　效益

　　強(qiáng)化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產(chǎn)后進(jìn)行，迅速恢復(fù)身材。

　　注意

　　腕隧道癥候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習(xí)3~6次。

　　注意事項(xiàng)

　　動(dòng)作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕后期。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)在懷孕期間，通過(guò)瑜伽我們可以讓自己的身心得到放松，并且練習(xí)瑜伽的同時(shí)還能對(duì)胎兒有一定的益處，讓胎兒更強(qiáng)健，不過(guò)要提醒大家的是孕婦瑜伽的動(dòng)作詳細(xì)的分為初期、中期、后期。這都需要孕婦媽媽好先了解詳細(xì)了哦!