練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅有美體塑形的作用，對祛濕排毒也有一定的功效，如何練瑜伽可以達(dá)到祛濕排毒的功效呢?今天，我們就和大家一起來簡單的了解一下哪些瑜伽動作可以幫助我們祛濕排毒吧!

　　首先是站立式瑜伽的練習(xí)，練習(xí)站立式瑜伽姿勢可以幫助我們調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，幫助我們促進(jìn)新陳代謝。

　　站立式

　　動作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受自己的身體變化，動作要盡量放慢一些。

　　繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。

　　牛面式

　　好處

　　可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能，有效地祛濕排毒，讓你的面色更加紅潤。

　　坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　這一式的要點(diǎn)就在于保持我們的身體平衡性，練習(xí)的時(shí)候要盡量將我們的身體保持挺直的狀態(tài)，兩腳要堆疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　英雄式瑜伽

　　動作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　瑜伽飲食——吃什么可以祛濕

　　薏米

　　薏米的祛濕效果非常好，比較常見的食用方法是和紅豆一起熬粥，也可以將薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，沖泡來飲用，都是不錯(cuò)的方法。