腹部的贅肉讓產(chǎn)后媽媽們感到非?？鄲?，如何練瑜伽可以幫助我們更加快速的減掉腹部的贅肉呢?今天，我們就和大家一起來(lái)分享一些瘦肚子的方法，如果你想擁有平坦性感的小腹，不妨來(lái)跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)吧!

　　練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們很好的消除腹部的贅肉，還可以放松身心，產(chǎn)后媽媽們想瘦肚子的話，就來(lái)練習(xí)起臀卷腹吧!

　　起臀卷腹

　　屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

　　保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬。

　　請(qǐng)保持我們的臀部與肩部向下沉的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，重復(fù)練習(xí)十次左右。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強(qiáng)，有非常好的健身效果。

　　角式

　　角式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)角式可以讓媽媽們的身體協(xié)調(diào)性更加出色，也非常適合我們的上班族練習(xí)哦!

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。

　　左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。