練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美體塑形，對瘦腰還有很好的幫助。如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，想要快速擁有小蠻腰就加入到我們的瑜伽瘦腰行列吧!

　　側(cè)撐抬腿式的練習(xí)可以幫助我們更加有效的實現(xiàn)瘦腰的效果，對鍛煉我們的腿部肌肉也有一定的幫助，側(cè)撐抬腿式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　側(cè)撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\動到全身。

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　在我們的身體不平衡的情況下，將我們的左腿慢慢的提起來，用我們的左手抓我們的腳趾，不能做到位的話，不妨先放松一下。

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)這一式的時候，一定要注意控制我們的動作幅度，動作的幅度不適越大越好，動作的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是以將我們的舒展開來即可。

　　做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰腹，直至我們的肘關(guān)節(jié)可以接觸到膝蓋的外面。練習(xí)這一瑜伽動作15秒。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。