夏季如何養(yǎng)生呢?練習(xí)瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們調(diào)理身體，那么，養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下如何練瑜伽可以幫助我們實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的，想養(yǎng)生的朋友來學(xué)習(xí)下吧!

　　背部伸展式的練習(xí)可以讓我們的腰部得到很好的鍛煉，對(duì)滋養(yǎng)腰腹器官，強(qiáng)壯腎臟有很好的效果。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以讓我們的腰圍變得更加纖細(xì)。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài)，進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間即可。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　小橋式

　　小橋式的練習(xí)可以讓我們的身體得到很好的舒展，練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的養(yǎng)生效果，大家要堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　仰臥，雙手掌心朝下，雙腳分開一個(gè)肩寬曲雙腳，讓腳后跟收至臀部，吸氣依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。

　　讓你的腿部平行于地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會(huì)，呼氣，上抬你的右腳盡量與地面垂直。

　　深吸氣，換一條腿進(jìn)行練習(xí)，使我們的大腿保持緊張的狀態(tài)，使腿部的血液回流到我們的腹部，這樣的練習(xí)可以充分的滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)化身體機(jī)能。

　　魚躍式

　　魚躍式也是一組很好的瑜伽動(dòng)作，特別適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)可以強(qiáng)腰固腎。

　　動(dòng)作

　　仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)

　　功效

　　通過該動(dòng)作可在加強(qiáng)背部肌肉鍛煉的同時(shí)，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。

　　站立式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。

　　保持我們的腿部動(dòng)作不變，練習(xí)的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時(shí)候注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢(shì)五秒左右的時(shí)間。