練習(xí)瑜伽不僅可以塑形，還有很好的排毒功效哦!如何練習(xí)排毒瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作，大家可以跟著下面的排毒瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下，要堅持練習(xí)哦。

　　可以幫助我們排毒的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的倒立式開始今天的學(xué)習(xí)吧!

　　倒立式

　　倒立式的練習(xí)可以有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)倒立式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)容顏，對于我們的愛美女性而言，還有延緩衰老的作用哦。

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　在我們練習(xí)的時候也可以采取做坐姿，讓我們的身體保持放松的狀態(tài)然后在慢慢的進(jìn)行動作的練習(xí)即可。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　臀部慢慢地與地面相互貼近，將其抬起來，抬到高點之后，將我們的雙腿繼續(xù)保持伸直的狀態(tài)，后腳跟也慢慢的向上抬起來。

　　臀部慢慢地與地面相互貼近，將其抬起來，抬到高點之后，將我們的雙腿繼續(xù)保持伸直的狀態(tài)，后腳跟也慢慢的向上抬起來。

　　雙腳舉起的時候要動作放慢一些，盡量使之與我們的頭部相互接觸，練習(xí)的過程中還需要把握好我們的呼吸節(jié)奏。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝。將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　吸氣的時候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來，手臂要輕輕地向前滑動，盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài)，注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。