瑜珈不只是運動，而是一種生活的態(tài)度，身心靈魂的健康合一、內(nèi)外皆美才是瑜珈的高境界，那么對于白領(lǐng)上班族們應該如何排解壓力呢?有哪些瑜伽動作可以學習呢?下面就跟小編一起來學習下吧!

　　瑜珈是一個新奇探索的旅程，應該隨時保持孩童般的心態(tài)，練習瑜珈姿勢時提醒自己保持笑容。

　　輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。

　　慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)

　　將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

　　先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3-5分鐘)

　　身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。

　　臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　輔助肩立式(5-10分鐘)

　　臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

　　腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習亦以側(cè)向向下。

　　基本休息式(5-10分鐘)

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)藴收鄯旱囊欢司砥鹬晤i部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開，掌心向上或是朝地板。