塑身瑜伽是一種非常受大家喜歡的瑜伽運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)塑身瑜伽動(dòng)作，可以讓我們的身體更加柔軟，幫助我們打造更加纖美的線條。塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!
前屈式(手觸腳式)的練習(xí)可以有效的提升我們的身體柔韌性，幫助我們拉伸肌肉線條，打造出更加優(yōu)美的身形。
前屈式(手觸腳式)
動(dòng)作要領(lǐng)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。
用我們的前額輕輕地接觸雙腿，第一次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有些難度，大家只要堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間即可。雙腿保持豎直的狀態(tài)哦。
盡量用我們的前額去接觸我們的雙腿，練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，注意不要拉傷到自己的肌肉，膝蓋到保持挺直的狀態(tài)。
將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。
前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。
還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
牛面式
牛面式也是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)牛面式可以讓我們的胸部保持堅(jiān)挺的狀態(tài)，堅(jiān)持練習(xí)還可以讓胸部更加飽滿。
舒展我們的雙腿，拉伸我們的背部肌肉，將我們的大腦保持放松的狀態(tài)，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài)，進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間即可。
當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法
首先保持身體站立的姿勢(shì),雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來(lái)的站立姿勢(shì),然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。
