塑身瑜伽是一種非常受大家喜歡的瑜伽運動，通過練習(xí)塑身瑜伽動作，可以讓我們的身體更加柔軟，幫助我們打造更加纖美的線條。塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下吧!

　　前屈式(手觸腳式)的練習(xí)可以有效的提升我們的身體柔韌性，幫助我們拉伸肌肉線條，打造出更加優(yōu)美的身形。

　　前屈式(手觸腳式)

　　動作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　用我們的前額輕輕地接觸雙腿，第一次練習(xí)的時候可能會有些難度，大家只要堅持練習(xí)一段時間即可。雙腿保持豎直的狀態(tài)哦。

　　盡量用我們的前額去接觸我們的雙腿，練習(xí)的時候要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，注意不要拉傷到自己的肌肉，膝蓋到保持挺直的狀態(tài)。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　牛面式

　　牛面式也是一個非常經(jīng)典的瑜伽動作，堅持練習(xí)牛面式可以讓我們的胸部保持堅挺的狀態(tài)，堅持練習(xí)還可以讓胸部更加飽滿。

　　舒展我們的雙腿，拉伸我們的背部肌肉，將我們的大腦保持放松的狀態(tài)，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　練習(xí)的時候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近，練習(xí)的時候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài)，進(jìn)行三到五次的呼吸時間即可。

　　當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　簡易風(fēng)吹樹式

　　做法

　　首先保持身體站立的姿勢,雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然后進(jìn)行另一邊的動作。