辦公室瑜伽是一種專為我們的辦公族打造的瑜伽運動，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下，想要讓我們的身體更加年輕大家就要堅持練習(xí)這些辦公室瑜伽動作哦。

　　下面，我們就和大家從簡單的橋式開始今天的瑜伽練習(xí)，通過練習(xí)橋式可以有效的梳理我們的身體，幫助我們改善身體僵硬的現(xiàn)象。

　　橋式

　　橋式是一組非常適合缺乏運動的朋友練習(xí)的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的促進血液循環(huán)，改善身體機能。

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　辦公族經(jīng)常會有一些肩頸不適的癥狀，通過練習(xí)這一式可以很好的鍛煉全身肌肉，有效的緩解肩頸不適。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　久坐很容易會引起血液不循環(huán)，練習(xí)這一式可以讓我們的辦公族很好的舒展全身，有效的促進新陳代謝。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對白領(lǐng)而言，可以按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　針對癥狀

　　長期坐在辦公室的白領(lǐng)，有脊椎問題。

　　蜘蛛式

　　動作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。