經(jīng)期瑜伽應(yīng)該怎么練

　　1、豐胸瑜伽：經(jīng)期1-3天是豐胸佳時段

　　美國醫(yī)學(xué)專家說，月經(jīng)第1-3天是豐胸佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會24小時等量分泌，是刺激乳房脂肪囤積佳時段。

　　如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認(rèn)的佳豐胸食品，但只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

　　所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。

　　2、燃脂瑜伽：經(jīng)期后兩天，燃脂有效

　　荷蘭運動醫(yī)學(xué)專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。

　　他們把月經(jīng)后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。

　　建議你在月經(jīng)后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單伸拉小動作。

　　在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫(yī)學(xué)專家推薦，每小時6.5千米的快走運動，對燃燒身體脂肪有效。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

　　1、紅豆紫米粥

　　花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

　　結(jié)語：練習(xí)經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們有效的換緩解生理不適，對改善我們的身體機能也有一定的幫助，今天，我們和大家分享了不少適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽姿勢，只要大家勤加練習(xí)就可以有效的調(diào)整我們的身體機能哦。