今天我們要來學(xué)習(xí)的這種瑜伽是一種坐在椅子上的瑜伽。或許有的人會問了，坐在椅子上的瑜伽能起到健身的功效嗎?回答是肯定的。這種瑜伽叫椅子瑜伽。很適合目前沒時間去健身的白領(lǐng)朋友們哦。下面讓我們一起來看看辦公室椅子瑜伽教學(xué)吧!

　　經(jīng)常坐著對自己身體的危害很嚴(yán)重的，那么每天花1~2小時去鍛煉有的人可能沒有時間，下面教大家的是可以利用工作短暫的休息時間在椅子上練習(xí)。

　　1、Chair Dips

　　鍛煉到雙肩和肱三頭肌

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　2、Arm Circles

　　鍛煉到雙肩改善姿勢

　　端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內(nèi)旋，練習(xí)20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習(xí)20次，重復(fù)練習(xí)3組。

　　3、Leg Extension

　　鍛煉到髖部和大腿

　　坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　4、Warrior 2 With Chair

　　鍛煉大腿和核心

　　屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不夠高，可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達(dá)到適合的高度，后方大腿收緊。