瘦身瑜伽這種瑜伽大家一看就能明白，它有著瘦身健體的功效。這也是近幾年來(lái)瑜伽那么受愛(ài)美女士歡迎的原因。今天給朋友們帶來(lái)幾個(gè)瘦身瑜伽動(dòng)作，希望通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，讓你擁有迷人的曲線。下面讓我們跟著教學(xué)一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　瘦身瑜伽幫你凸顯出女人該有的美麗曲線，讓該凹的地方凹，該凸的地方凸，也就是所謂的S形。女人，不必再等待了，練起來(lái)吧!

　　女人的曼妙身材不是靠天生的，而是靠自己一點(diǎn)一滴積累和保養(yǎng)出來(lái)的，但也別想著走什么輕松的捷徑，都需要付出一定的汗水才能得到比較好的回報(bào)。瘦身瑜伽，幫你修出屬于自己的凹凸身材。

　　瘦身瑜伽動(dòng)作

　　1、側(cè)臥抬腿

　　鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。

　　然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。

　　瘦身效果

　　側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對(duì)于想擁有優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來(lái)說(shuō)，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。

　　2、俯身抬腿

　　趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。

　　瘦身效果

　　俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到美的展現(xiàn)，有事無(wú)事多練習(xí)這些動(dòng)作，讓腰背部線條更優(yōu)美，絕對(duì)可以增加個(gè)人的魅力。

　　3、屈膝弓背

　　這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。

　　完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺(jué)到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺(jué)才是標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了有效的鍛煉效果。

　　瘦身效果

　　屈膝弓背動(dòng)作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作除了有瘦身的效果之后，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。

　　瘦身瑜伽簡(jiǎn)單體式

　　握拳高舉式

　　我們的兩只手緊緊的握住我們的啞鈴，慢慢地將它向上舉起，舉過(guò)頭頂即可。然后緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的肘部，練習(xí)這一動(dòng)作3次即可!

　　單臂側(cè)平舉式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

　　前平舉式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

　　握拳扭轉(zhuǎn)式

　　雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對(duì)。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。

　　拳夾肘上抬式

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來(lái)回重復(fù)做8次。