上班族因為時間緊張的關(guān)系，很少有時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)些適合我們的上班族練習(xí)的簡單瑜伽動作，簡稱上班族瑜伽。練習(xí)上班族瑜伽不僅可以放松身體，對愉悅我們的心情也有一定的幫助哦。

　　如何練習(xí)上班族瑜伽呢?適合我們的上班族練習(xí)的瑜伽動作其實有很多，下面，我們就和大家一一來學(xué)習(xí)下吧!

　　拉伸背部動作

　　功效

　　讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進(jìn)深呼吸。

　　步驟

　　step1

　　如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。

　　step2

　　放松身體，做深呼吸，將我們的臀部慢慢的向后上方提起，練習(xí)的過程中要感覺自己的后背在不停的舒展，保持姿勢做幾秒深呼吸。

　　step3

　　張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。

　　椅上半月式

　　step1

　　雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，注意挺直上體，做深呼吸。

　　step2

　　吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　　擴(kuò)展胸部動作

　　功效

　　擴(kuò)展胸部動作的練習(xí)可以幫助我們很好的鍛煉心肺活力，上班族練習(xí)這一式可以很好的調(diào)節(jié)我們的身心健康，對緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象也有很好的幫助。

　　步驟

　　step1

　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。