step2

　　手向后抓住椅背下方。

　　step3

　　稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長(zhǎng)，肩膀上下轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。

　　step4

　　呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。

　　如果step4可以的話，保持動(dòng)作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。如有需要，可以重復(fù)練習(xí)。

　　椅上肩臂式

　　step1

　　伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

　　step2

　　右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　step3

　　左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對(duì)拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效

　　充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。

　　腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)

　　腳底放松術(shù)式非常適合我們的結(jié)束一天工作的時(shí)候，回到住處進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)這一式可以很好的放松全身，有效的助眠哦!

　　簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。