從胸腔開始到雙手臂向兩側(cè)延展，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)左側(cè)，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　5、Oblique Twist

　　鍛煉腹部斜肌和核心

　　雙手放在頭部后側(cè)，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時(shí)候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　6、Seated Press-Ups

　　好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力

　　端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個(gè)動(dòng)作或者上下移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　7、Knee Tucks

　　鍛煉核心肌肉

　　臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向后傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同時(shí)，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對(duì)你來說比較容易，試著同時(shí)抬起雙腿向上，保持有規(guī)律的呼吸，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　8、Chair Slide

　　鍛煉大腿后側(cè)

　　如果你有一張有輪子的椅子，坐在上面，向前伸展雙腿，腳尖朝上，腳后跟在地面上，腳后跟蹬地面，同時(shí)屈膝讓椅子靠近雙腳，注意控制不要讓椅子碰到小腿，然后伸直雙腿，讓椅子遠(yuǎn)離雙腳，重復(fù)練習(xí)10次。

　　9、Chest Squeeze

　　鍛煉胸肌

　　端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，屈手肘，大小臂90度，大臂與地面平行，雙手臂向身體中間靠攏，然后向兩側(cè)打開，肩胛骨內(nèi)收向身體中線靠近，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

　　結(jié)語：通過上面的文章想必大家對(duì)椅子瑜伽一定有了較為詳細(xì)的了解，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，合理的安排時(shí)間，每天利用一點(diǎn)點(diǎn)空余的時(shí)間，可以讓自己的身體更健康，那么坐在椅子上的你何樂而不為呢?讓我們跟著瑜伽動(dòng)作一起來練習(xí)一下吧!