現(xiàn)在越來越多的年輕人已瘦為美。那么怎樣才是瘦的健康呢?瘦出馬甲線在朋友間掀起了熱潮。那么力量型瑜伽能很好的幫你瘦出馬甲線，今天給朋友們帶來的是瑜伽力量訓練，下面讓我們跟著教學一起來進行瑜伽力量練習吧! 

　　鍛煉腹肌不等于鍛煉腹直肌

　　傳統(tǒng)的卷腹主要調動腹直肌，它沿著腹白線兩側縱向排開，功能是使身體前側收縮。這種類型的練習會塑造出“洗衣板狀”平滑的腹部，但無法調動更深層的核心肌肉，而它們才是鍛煉的“根本”。此外，這種將雙腿和頭相互貼近的 “卷腹”動作，很容易給頸屈肌和髖屈肌造成壓力，造成一些不良問題。

　　對抗重力、負責支撐身體、讓身體挺拔向上的腹橫肌和多裂肌。當這些肌肉強壯時，能夠強壯肩膀和髖部的穩(wěn)定性，對維持脊柱的自然曲度大有益處。

　　7個體式成就完美小腹

　　強壯的深層腹肌，不僅已經(jīng)成為”健康美”的標識，更是輕松進入手臂平衡的關鍵。接下來為你推薦的這組流瑜伽序列，著重從內向外全面塑造身體核心，層層疊進。你會發(fā)現(xiàn)，你越懂得如何利用軀干和四肢協(xié)同制造出各種 “造型”，你的的核心區(qū)域就越容易被激活。

　　如何找到強壯核心的靶心

　　我們的腹橫肌像緊身衣一般把軀干前側包裹起來，以使中背部和骨盆保持在正確的位置上。而多裂肌則從骶骨開始，在脊柱兩側蜿蜒向上，提供支撐作用。這二者和腹直肌不同，它們都是看不見深層肌肉。要想啟動它們，你的脊柱要在正位上，然后將下腹部內收。

　　這樣看來，貓式這樣的基本體式有助于這種鍛煉。雙手置于肩膀正下方的墊子上，膝蓋置于髖部稍后方。吸氣，尾骨上提，胸骨向前向上，輕柔地拱背。呼氣，卷動骨盆，像貓一樣下背部放平，眼看前方。在這個過程中，你能感受到腹橫肌的收縮，這是一種通過內收腹部進入深層核心鍛煉的較為夸張的方式。