經(jīng)期瑜伽動(dòng)作一

　　1、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　經(jīng)期瑜伽動(dòng)作二

　　1、吸氣，左右手臂反向彎曲。端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　3、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開(kāi)你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺(jué)出你的活力四射。

　　經(jīng)期瑜伽動(dòng)作三

　　1、兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。

　　當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。很有的媽媽們的身體柔韌性還不能達(dá)到這樣的水平，那就不要勉強(qiáng)自己，盡力就好。也不要?dú)怵H哦!這是很正常的現(xiàn)象哦!

　　2、盡量不要將我們的膝蓋超過(guò)腳面，這樣的姿勢(shì)保持幾秒的時(shí)間，然后放松身體，返回起始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)5次。

　　3、注意，動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。