經(jīng)期的女人是需要特殊呵護(hù)的，經(jīng)期保健方式有很多，練習(xí)經(jīng)期瑜伽就是很好的選擇，經(jīng)期如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)分享一些適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)，感興趣的朋友不妨來(lái)了解下吧!

　　前彎式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，在經(jīng)期，我們的身體不適合練習(xí)太大的動(dòng)作，前彎的姿勢(shì)是很好的選擇。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　祈禱式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意舒展我們的身體，另外，呼吸的節(jié)奏也是練習(xí)的重點(diǎn)哦。

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式的練習(xí)可以幫助我們緩解痛經(jīng)，很多人在經(jīng)期經(jīng)常會(huì)遇到腹脹的問(wèn)題，不防來(lái)練習(xí)這一式。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　功效

　　堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解痛經(jīng)現(xiàn)象，另外，對(duì)減少我們的盆骨壓力也有一定的幫助哦。