我們的腰部是非常重要的身體部位，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的腰部瑜伽動(dòng)作，練好腰部瑜伽對(duì)我們的身體健康有著非常重要的意義。練腰部瑜伽的好處不僅在于鍛煉腰部，對(duì)提升我們的形象和氣質(zhì)也有一定的幫助。

　　鍛煉腰部的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?腰部瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一些適合腰部瑜伽動(dòng)作吧!

　　拉伸法

　　1、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。

　　3、深呼氣，將我們的右手輕輕地放在耳朵上，左手要置于我們的大腿上，注意收縮我們的腿部，盡量保持我們的身體平衡。

　　根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)法

　　1、站姿。兩只腳微微分開(kāi)，腳掌不能外八字。

　　2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。練習(xí)的過(guò)程中要注意保持身體平衡。

　　3、深吸氣，將我們的上半身向里轉(zhuǎn)動(dòng)，將手臂緩緩地放下，恢復(fù)到起始動(dòng)作之后，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。

　　5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　吸氣法

　　1、身體站直，呼氣，并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺(jué)在腹部里充滿了空氣。

　　4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。