中醫(yī)認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。
步驟分解
Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
輕輕地趴在瑜伽墊上，手掌和大臂都盡量貼在地板上以支撐我們的身體。練習過程中注意調(diào)整呼吸節(jié)奏。
使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
沒時間練瑜伽應該怎么辦
1. 利誘自己
即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。
2. 只做15到30分鐘
想一想我們?nèi)ヨべゐ^練習90分鐘左右，竟要坐車要擠公交要用上近半小時的時間。是不是太不劃算?
其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!
結語：關于腰部瑜伽的練習我們就介紹到這里了，練習腰部瑜伽不僅可以幫我們有效的瘦出纖細的腰部曲線，還對滋養(yǎng)我們的腰部器官，比如對我們的腎臟健康也有一定的幫助。今天，我們和大家分享了不少的腰部瑜伽動作，希望大家可以喜歡。
