中醫(yī)認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。
步驟分解
Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
輕輕地趴在瑜伽墊上，手掌和大臂都盡量貼在地板上以支撐我們的身體。練習過程中注意調整呼吸節(jié)奏。
使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
沒時間練瑜伽應該怎么辦
1. 利誘自己
即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。
2. 只做15到30分鐘
想一想我們去瑜伽館練習90分鐘左右，竟要坐車要擠公交要用上近半小時的時間。是不是太不劃算?
其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!
結語：關于腰部瑜伽的練習我們就介紹到這里了，練習腰部瑜伽不僅可以幫我們有效的瘦出纖細的腰部曲線，還對滋養(yǎng)我們的腰部器官，比如對我們的腎臟健康也有一定的幫助。今天，我們和大家分享了不少的腰部瑜伽動作，希望大家可以喜歡。
