姿勢(shì)六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　姿勢(shì)七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢(shì)八：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

　　益處：參閱姿勢(shì)四。

　　姿勢(shì)九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

　　益處：參閱姿勢(shì)三。

　　姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　結(jié)語：看完了上面的瑜伽入門注意事項(xiàng)和一些簡單的瑜伽入門動(dòng)作，你是不是對(duì)瑜伽的喜歡又加深了一層呢。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)是需要時(shí)間的，不能操之過急，徐徐漸進(jìn)一步一個(gè)腳印才是關(guān)鍵。