說到睡前瑜伽，初學(xué)者可能會(huì)表示好奇，每天睡覺前做個(gè)十分鐘，這樣能有燃脂的效果嗎?其實(shí)是可以的，睡前瑜伽可以有效的讓你的身心放松，同時(shí)鍛煉你的身體。今天給大家介紹歌睡前簡單瑜伽教學(xué)，讓我們跟著睡前瑜伽十分鐘的體式一起來練習(xí)一下吧!

　　睡前瑜伽不僅僅能糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。還能改善便秘，緩解身體疲勞等功效哦!

　　睡前簡單瑜伽

　　1、雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動(dòng)。

　　2、吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動(dòng)作十秒左右，自然呼吸。注意，移動(dòng)身體的時(shí)候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

　　3、坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

　　4、然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動(dòng)作一分鐘。注意，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

　　瑜伽睡前助你迅速燃脂

　　一、蝗蟲式

　　蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

　　臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。

　　呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

　　吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。

　　視線看向前方 注意，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

　　保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。

　　俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。

　　額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

　　提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。

　　手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。

　　把意識(shí)放在髖部和脊椎上。

　　保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸 ，向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。