二、眼鏡蛇式

　　這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。

　　臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

　　尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。

　　當再次呼吸時，上身離開地面。

　　睡前瑜伽十分鐘

　　一、 準備運動

　　1、雙腿散盤,左腳前、右腳后,并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前。

　　2、身體慢慢往前傾。

　　3、讓身體盡可能碰觸地面。

　　4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。

　　5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾。

　　6、讓身體盡可能碰觸地面。

　　7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。

　　8、身體慢慢往右側(cè)彎曲,同時伸展左腰側(cè)。換邊輪流,重復1-8次。

　　二、舒展脊椎

　　1、雙腿往前伸直,腳板用力。

　　2、雙手往上伸直。

　　3、身體慢慢往前傾。

　　4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿。

　　5、彎起膝蓋,雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。

　　6、向上撐起,抬高腰部及臀部。

　　結(jié)語：通過上面的文章想必大家對睡前瑜伽也有了大致的了解，確實我們在練習瑜伽的時候，你只要用心，并且能一直堅持的練習下去。那么每天的十分鐘你會發(fā)現(xiàn)你會有巨大的改變，那么還在等什么就從今天開始，讓我們一起堅持練習，讓我們一起擁有迷人的曲線。